Ein Tag mit dir ist mein Lieblingstag. Heute ist also mein neuer Lieblingstag. - Winnie Puuh
Diese Woche haben wir zu unseren Instagram-Stories eine Umfrage durchgeführt. 75 % der Befragten gaben an, dass sie jeden Tag weniger als eine Stunde draußen verbringen. Bei so vielen Ablenkungen und Aufgaben, die um unsere Aufmerksamkeit wetteifern, insbesondere im Haus, gehen viele von uns nicht oft genug nach draußen. Ich verstehe, es ist hart, besonders im Winter!
Ich mache keine Vorsätze für das neue Jahr. Meine Erfolgsbilanz hat mich überzeugt, dass Vorsätze sinnlos sind, weil ich mich nie daran halte. 2022 ist jedoch anders.
Wissen Sie, zwei Wochen nach Beginn des neuen Jahres fand ich etwas, das meine Familie erreichen konnte, als ich zufällig auf 1.000 Stunden draußen stieß. Es handelt sich um eine Bewegung, die Menschen jeden Alters dazu ermutigen soll, im Jahr 1.000 Stunden draußen zu verbringen.
Nein, das ist kein Tippfehler. Der Vorsatz lautet, 1.000 Stunden draußen zu verbringen.
Auf den ersten Blick sieht es nach viel aus, aber wussten Sie, dass Studien gezeigt haben, dass Kinder bis zu 6+ Stunden am Tag mit Technologie verbringen können? Wenn man rechnet, sind das mehr als 1.000 Stunden pro Jahr, in denen Technologie eingesetzt wird! So merkt man schnell, dass 1.000 Stunden im Freien machbar sind … einen Tag nach dem anderen.
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Fangen Sie jung damit an
Die Universität Cambridge führte vor einigen Jahren eine Studie durch, die ergab, dass kleine Kinder von Natur aus nicht aktiv sind und dass Eltern eine wichtige Rolle bei der Entwicklung gesunder Gewohnheiten in der frühen Kindheit spielen müssen. In dem Bericht heißt es, dass Mütter das Maß an körperlicher Aktivität ihrer Kinder bestimmen (oder auch nicht).[ 1 ]
Dafür setzt sich die Herzogin von Cambridge – Kate Middleton, wie sie auch genannt wird – leidenschaftlich ein. Ihre Arbeit konzentriert sich auf die ersten Lebensjahre (0–5 Jahre) und darauf, wie diese die Grundlage für zukünftige Entscheidungen legen. Sie lebt, was sie predigt, indem sie so viel Zeit wie möglich draußen mit ihren Kindern verbringt, und setzt sich leidenschaftlich dafür ein, das Bewusstsein für die Bedeutung einer positiven körperlichen, emotionalen und kognitiven Entwicklung in den ersten Jahren zu schärfen.
Man sagt, die Tage sind lang, aber die Jahre sind kurz, und dem kann ich nicht widersprechen. Eine schöne Zeit miteinander zu verbringen hilft Kindern, sich sicherer und selbstbewusster zu fühlen, stärkt die familiären Bindungen und ist fantastisch für die emotionale Gesundheit aller.
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Die Vorteile, draußen zu sein
Es ist gut für Ihren Körper
Um Zeit im Freien zu verbringen, ist in der Regel eine gewisse körperliche Aktivität erforderlich, sei es Spazierengehen oder Herumlaufen auf der Jagd nach einem Ball. Aktiv zu sein hilft dabei, Glückshormone zu produzieren, also ist es eine Win-Win-Situation für Sie und Ihre Familie. Weitere potenzielle Vorteile sind:
- eine längere Lebenserwartung, einschließlich der Erhaltung eines gesünderen Herzens, einer besseren Sehkraft und einer verbesserten Immunität.
- Zurücksetzen Ihres Schlafzyklus. Lise Dullaerts hat dies in unserem Schlafblog im Dezember angesprochen.
- Management der psychischen Gesundheit einschließlich Stressabbau, Steigerung des Glücks. Sowie eine verbesserte Kreativität und ein verbessertes Gedächtnis, was die schulischen Leistungen verbessern kann.
Sonnenschein
Wie hilft es, draußen zu sein, das Immunsystem zu stärken? Sonnenschein! Unser Körper erzeugt Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung. Wir benötigen eine sichere Menge – tragen Sie also weiterhin Ihren Lichtschutzfaktor –, um die Knochenentwicklung zu unterstützen und ein starkes Immunsystem aufzubauen. Ich habe kürzlich gelesen, dass Vitamin-D-Mangel ein globales Problem der öffentlichen Gesundheit ist. Ungefähr 1 Milliarde Menschen weltweit haben einen Vitamin-D-Mangel, und 50 % der Bevölkerung haben einen Vitamin-D-Mangel [2].
Die Vorteile, draußen zu sein, sind endlos.
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Es ist gut für deinen Geist
Die letzten zwei Jahre hatten enorme Auswirkungen auf Beziehungen und Studien haben gezeigt, dass die psychische Gesundheit der Menschen auf einem historischen Tiefstand ist. Stress , Angstzustände und andere psychische Gesundheitsprobleme haben zugenommen. Viele von uns waren gezwungen, innerhalb der Grenzen ihrer Häuser zu leben und zu arbeiten. Wenn alle ständig unter einem Dach wohnen, kann Chaos entstehen.
Draußen zu sein, abseits vom Chaos zu Hause, geschäftlichen E-Mails und Bildschirmen, bringt Ruhe in unseren Haushalt. Wenn wir Zeit im Freien verbringen (2 bis 3 Stunden am Wochenende im Winter), gibt es weniger Streit, mehr Teamarbeit und wir genießen die Gesellschaft des anderen.
Verbinden Sie sich mit der Natur und ziehen Sie den Netzstecker
Positive Erlebnisse in der Natur stärken die Liebe eines Kindes zur Natur.
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Je mehr Zeit wir draußen verbringen, desto mehr schätzen wir – und unsere Kinder – die Natur. Die Vögel, Tiere, Bäume und Pflanzen wecken Neugier, Respekt und Verständnis für die Welt um uns herum.
Verstehen Sie mich nicht falsch, Technologie hat ihre Vorteile. Ich gebe zu, dass es Abende gibt, an denen ich ohne Cocomelon Schwierigkeiten hätte, das Abendessen zuzubereiten.
Allerdings hat die Technologie die Macht, unser Leben zu übernehmen, wenn wir es zulassen. Geräte auszuschalten und anwesend zu sein ist für unser Wohlbefinden und ihre Vorstellungskraft von entscheidender Bedeutung, da Kinder dadurch lernen, sich selbst zu unterhalten.
Viele unserer Instagram-Follower haben bereits gesunde Grenzen, wenn es um die Bildschirmzeit ihrer Kinder geht. Fast 70 % erlauben ihrem Kind, Zeit vor dem Bildschirm zu haben, aber 63 % von ihnen bieten nur eine Stunde oder weniger pro Tag an.
Problemlösung, Vorstellungskraft und Risiko
Es gibt zwei kleine Wörter, die ich hasse. Können Sie erraten, was sie sind? … "Ich langweile mich!".
Wie Nägel auf einer Tafel reiben sie mich, weil ich mir nicht vorstellen kann, wie sich meine Kinder von einem Spielzimmer voller Aktivitäten langweilen können. Bücher, Puzzles, Knetmasse, Verkleidungen, Lego … was auch immer, sie haben es. Geburtstage, Weihnachten und gebrauchte Gegenstände bieten eine unendliche Auswahl. Aber sie langweilen sich immer noch.
Draußen zu sein bietet die Möglichkeit, einige wichtige Lebenskompetenzen wie Fehlersuche und Problemlösung zu üben. Beides sind notwendige Fähigkeiten im Erwachsenenalter, und es sind Fähigkeiten, die Kinder erlernen, wenn sie Dinge erarbeiten und sich unterhalten.
Der Kontakt mit der Natur lässt Kinder ihrer Fantasie freien Lauf . Draußen rennen, erkunden und erfinden meine Kinder.
Aus einem Blatt wird ein Boot, und sie wetteifern darum, welches Boot zuerst unter der Brücke hindurchfährt. Oder ein umgestürzter Baum verwandelt sich in ein Auto, während sie versuchen, dem T-Rex zu entkommen, der sie verfolgt.
Ich habe einen tollen Freund, der ein aufregendes Kleinkind hat. Er fuhr und fuhr Roller, bevor die meisten Kinder laufen konnten. Kürzlich bemerkte sie, wie er verschiedene Bewegungen auf seinem Roller ausprobierte, also brachte sie ihn zu einem Ort, an dem sie ihm helfen konnte, seinen Wunsch, neue Dinge auszuprobieren, zu wecken … zum Skatepark! Er macht (noch) keine Sprünge oder die großen Rampen. Aber er lernt, sich selbst zu vertrauen und baut sein Selbstvertrauen auf, während er mit einem Bein in der Luft tanzt, springt und rollt.
Obwohl es stressig ist, hilft es Kindern, Risiken einzugehen – mit uns in der Nähe – zu verstehen, was möglich ist. Es trainiert den Entscheidungsmuskel im Gehirn und lehrt Kinder, gute Entscheidungen zu treffen, die für ihre Entwicklung, den Aufbau von Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen unerlässlich sind.
Erinnerungen
Sammle Momente, nicht Dinge
Nennen Sie zwei Dinge, die Sie nicht kaufen können? Erinnerungen und Zeit.
Letzten Sommer verbrachten wir eine Woche in den Yorkshire Dales (in England). Es ist atemberaubend dort und ich kann es wärmstens empfehlen. Im Touristenzentrum sah ich eine Postkarte mit diesen Steintürmen namens The Nine Standard Riggs und hatte die gute Idee, sie mir anzusehen.
Bildnachweis: Eigenes Bild des Autors
Ich fand, dass es ein einfacher Spaziergang war (denken Sie daran, ich habe ein 3-jähriges Kind), um uns zu den Säulen zu bringen, und bemerkte das Marschland auf der Karte erst, als wir knöcheltief darin standen.
Weder mein Mann noch ich waren mit meiner geplanten Aktivität zufrieden. Aber ich sagte immer wieder : „Eines Tages werden wir darauf zurückblicken und lachen.“ Und das tun wir! Eine unserer schönsten Erinnerungen war, als eines unserer Kinder herausfand, dass die Sumpfbüsche hüpfen, und wir so wie Mario und Luigi durch das Sumpfland hüpften und Münzen sammelten!
Es sind die Erlebnisse, die Sie machen, die Ihnen noch lange nach dem Ende des Abenteuers in Erinnerung bleiben.
Ich weiß, dass es schwierig sein kann, sich im Freien aufzuhalten, besonders im Winter, besonders für die Kleinen. Aber Sie müssen nicht weit gehen … Sie könnten einfach in Ihrem Garten bleiben.
Lassen Sie mich Sie dazu inspirieren, mit ein paar einfachen Aktivitäten in den Garten oder darüber hinaus zu gehen. Manche erfordern nur Ihre Vorstellungskraft. Sie können sogar Ihre Toddlekind- Puzzle-Spielmatte oder wasserdichte Matte mitnehmen!
Draußen malen und zeichnen:
Sammeln und bemalen Sie Steine und verstecken Sie sie bei Ihrem nächsten Spaziergang, damit andere sie finden können.
Malen Sie mit Blättern und drücken Sie sie auf Papier.
Ermutigen Sie Ihr Kind – machen Sie mit – etwas zu zeichnen, das es in der Natur sieht , wie den Himmel, einen Baum oder einen Käfer.
Draußen mit Wasser und Schmutz spielen:
Waschen Sie ihre Spielsachen, Fahrräder oder Gummistiefel draußen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Schwamm und ein Eimer mit (warmem, wenn es Winter ist) Wasser und machen Sie es für zusätzlichen Spaß schaumig
Wir sind neu im Wasserballons und es erfordert etwas Vorbereitung, aber die Freude und Aufregung, die diese Aktivität mit sich bringt, besonders wenn sie Mama oder Papa treffen, ist unbezahlbar! Auch Eltern genießen es.
Graben Sie nach Schätzen (Sie können sogar ein paar Spielsachen verstecken) und backen Sie Schlammkuchen! Dafür benötigen Sie keine spezielle Schlammküche und können sogar Ihren Strandeimer und Ihre Schaufel verwenden. Oder auch nur ein Stock!
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In Pfützen springen … und die Eltern machen auch mit. Es hilft Ihnen, Vorsicht walten zu lassen und den Moment zu genießen.
Meine Kinder sind besessen von Wasser und es ist eine einfache Gartenbeschäftigung. Sie können einige Becher herausholen, um das Wasser aus dem Schlauch aufzufangen und sogar Ihre Pflanzen für Sie zu gießen !
Oder zeigen Sie ihnen Dinge, die Sie als Kind gemacht haben. Erinnern Sie sich daran, wie Sie über die Wasserspritzer gesprungen sind, während Ihre Eltern den Schlauch hin und her bewegten?
Gehen Sie auf Natur-Schnitzeljagd:
Nehmen Sie eine Tasche mit und lassen Sie Ihre Kleinen Dinge sammeln, die sie unterwegs finden. Dann können Sie es mit nach Hause nehmen und Naturkunstwerke schaffen . Oder bitten Sie sie, Gegenstände zu finden, die mit bestimmten Buchstaben im Alphabet beginnen.
Oder pflücken Sie Wildblumen und treffen Sie einen Termin, wenn Sie nach Hause kommen.
Sie können auch nach Käfern suchen ! Bauen Sie ein Insektenhotel oder ein Feenhaus aus Zweigen, Gras, Steinen und Blättern.
Beginnen Sie eine Sammlung mit dem, was Sie finden. Meine Jungs haben eine Sammlung viktorianischer Keramik begonnen, die in ganz England verstreut ist.
Nehmen Sie das Innere nach Außen:
Ziehen Sie auch im Winter Ihre Outdoor-Kleidung an, stellen Sie Ihre Prettier-Puzzle-Spielmatte nach draußen und erledigen Sie schmutzigere Aktivitäten wie Knetmasse oder Bastelarbeiten.
Bauen Sie das Spielzelt auf und veranstalten Sie eine Teeparty (oder ein Picknick) oder lesen Sie ein Buch unter einer kuscheligen Decke.
Aktivitäten, die nichts als Fantasie erfordern:
- Versteck spiel
- Fangen spielen
- Suchen Sie nach Formen in den Wolken
- Wie spät ist es, Herr Wolf?
- Übe das Rad schlagen
- Folgen sie den Anführer
Titelbild: Foto von Michael Morse von Pexels
[1] https://www.cam.ac.uk/research/news/when-mothers-are-active-so-are-their-children-but-many-mothers-are-not
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ unter Berufung auf: Nair R, Maseeh A. Vitamin D: Das „Sonnenvitamin“. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr;3(2):118-26
