Es ist lustig, wie Dinge passieren. In einer Minute spreche ich darüber, einen Schlaftrainings-Blog für unsere lieben Toddlekind-Leser zu schreiben, und in der nächsten Minute treffe ich Lise Dullaerts, einen großen Fan von Toddlekind-Spielmatten und Baby-Slaap-Coach (für die Nicht-Niederländischsprachigen unter uns, das ist Babyschlaf). Coach).
Ich war hocherfreut, als Lise sich freundlicherweise bereit erklärte, sich mit mir zusammenzusetzen und alles rund um das Thema Schlaftraining zu besprechen, einschließlich Tipps, wie Eltern die Feiertage überstehen können.
Das erste, was mir an Lise auffiel, als ich sie traf, war, wie sanft und ruhig sie war. Das sind ganz klar Schlüsselkriterien bei der Arbeit mit Babys und ihren Eltern, die unter Schlafmangel leiden! Aber wie sie erklärt, war es eine Reise voller Zeit und Erfahrung, Schlaftrainerin zu werden.
„Ich habe meine Karriere vor über 15 Jahren als Hebamme begonnen, die in der Neugeborenenpflege arbeitete und sich auf Entwicklungshilfe spezialisierte. Vor acht Jahren wollte ich etwas mehr tun und begann als Babyplanerin, die Familien bei der Vorbereitung auf die Geburt und ihr Neugeborenes unterstützt. Doch bald nachdem ich angefangen hatte, kamen viele Eltern zu mir und baten mich um Hilfe bei Weinen und Schlafproblemen. Ich begann mit dem zu experimentieren, was ich aus meinem Studium der Neugeborenen-Entwicklungsbetreuung wusste, und erforschte acht Jahre lang alles, was es über Schlaf zu wissen gibt. Die theoretischen Kenntnisse über den Schlaf sind alle gleich, die Herangehensweise unterscheidet sich jedoch von Land zu Land und von den verschiedenen Trainern.
Für mich liegt der Schlüssel darin, jedes Kind einzeln zu betrachten und auch die Bedürfnisse der Eltern zu berücksichtigen. Meine Aufgabe ist es, auf fürsorgliche und liebevolle Weise zu unterstützen, und ich habe meine eigenen Methoden entwickelt, die ich gerne „Schlafberatung“ nenne, anstatt „Coaching“, was für manche Menschen eine schlechte Konnotation hat.“
... der Schlüssel liegt darin, jedes Kind einzeln zu betrachten und auch die Bedürfnisse der Eltern zu berücksichtigen.
Unser Gespräch ging so weiter …
F: Ab welchem Alter unterstützen Sie?
A: Ich arbeite mit Babys von 0 Monaten bis zu Kindern bis 5 Jahren. Das Alter, in dem ich die meisten Hilfeanfragen erhalte, liegt zwischen 0 und 8 Monaten und zwischen 15 Monaten und 2,5 Jahren.
Bei der Schlafberatung entscheidet das Baby, wie schnell wir gehen und was es braucht. Wir begleiten das Baby dabei, das Schlafen zu „lernen“, und zwar in einer sicheren Umgebung.
Ältere Kinder haben selten ein „Schlafproblem“, oft sind die Schlafprobleme Symptome eines anderen, oft größeren Problems. Ich arbeite daran, den Eltern beizubringen, nach dem Problem zu suchen und nicht nach einer schnellen Lösung, damit wir es direkt angehen können, und wir arbeiten auch an der Kommunikation mit ihrem Kind.
... wähle deine Schlachten – du musst nicht besonders streng sein, aber du musst konsequent sein.
F: Was sollten Eltern selbst ausprobieren, bevor sie einen Schlaftrainer engagieren?
A: Unabhängig vom Alter des Kindes ist eine Routine wichtig, denn es ist wichtig, dass das Kind weiß, was es erwartet. Es muss kein strikter, starrer Zeitplan sein, aber es muss ein Zeitplan vorhanden sein.
Wenn Sie eine Routine haben, weiß Ihr Kind: „Danach gehe ich schlafen oder mache ein Nickerchen.“ Sie wissen, was sie von Ihnen erwarten können und was Sie von ihnen erwarten.
Beginnen Sie Ihre Routine von Geburt an und stellen Sie sicher, dass sie für Sie funktioniert. Es ist wichtig, die Wach- und Schlaffenster zu kennen und zu wissen, wie lange Ihr Kleines vor dem Schlafengehen wach bleiben kann. Beobachten Sie immer Ihr Kind und seine Hinweise, mehr als die Zeitpläne, die Sie online finden.
Schlafpläne sind eine Anleitung, die nicht in Stein gemeißelt ist, sie müssen für Ihr Kind und die Situation funktionieren.
F: Gibt es so etwas wie eine gute Schlafenszeitroutine?
A: Ja, ich folge gerne dem Akronym EASY.
Essen
Eine Weckzeit oder Aktivitätszeit
Schlafsignale
Du . Nehmen Sie sich Zeit für sich, wenn Ihr Baby schläft. Dies ist auch die Zeit für Sie, sich zu entspannen und Ihre Batterien ein wenig aufzuladen. Wenn Sie sich nicht entspannen, werden Sie gestresst, und das stresst das Baby und erschwert auch das Aufwachen.
Tagsüber ermutige ich meine Kunden, vor dem Nickerchen eine kurze Routine anzuwenden. Sagen Sie Ihrem Baby zum Beispiel: „Es ist fast Zeit zum Schlafen.“ Auch wenn sie jung sind, werden sie aus dem Ton Ihrer Stimme lernen. Schnappen Sie sich ihre Wickeldecke, verdunkeln Sie den Raum, machen Sie weißes Rauschen (wenn Sie möchten) und lassen Sie sie sich mit Ihnen beruhigen.
Beginnen Sie abends mit Ihrer Routine nach dem Abendessen: Essen, Baden, Schlafen. Sie müssen Ihr Baby nicht jeden Tag baden, aber die Wärme des Wassers hilft, sein Nervensystem zu beruhigen und zur Ruhe zu kommen. Nach dem Bad können Sie Ihrem Baby auf Wunsch eine Massage gönnen. Ziehen Sie ihre Schlafanzüge und Schlafsäcke/Windeln an und geben Sie ihnen in einem halbdunklen Raum das letzte Futter, gefolgt von Streicheleinheiten und Küssen.
Wenn Sie ein Vorschulkind haben, sollten Sie auch das Zähneputzen und etwas Zeit, um ein Buch zu lesen oder über den Tag zu sprechen, in die Routine einbeziehen.
Die Bedürfnisse des Kindes hinsichtlich der Art und Weise, wie Sie den Raum verlassen, variieren je nach Alter.
F: Gibt es so etwas wie einen schlechten Schläfer?
A: Theoretisch gibt es das – aber es gibt immer einen Grund, also suchen Sie nach dem Symptom. Es ist nicht immer leicht zu finden, da es auch etwas mit den Eltern (oder sogar Großeltern) zu tun haben kann. Das heißt, das Kind spürt die Müdigkeit der Eltern und fühlt sich erschöpft und überfordert. Oder die Oma hält sich nicht an die zu Hause etablierten Routinen.
F: Gibt es einen Richtwert dafür, wie viel Schlaf ein Kind bekommen sollte?
A: Jedes Baby ist anders, aber im Durchschnitt schläft ein Neugeborenes 16 Stunden pro Tag. Im Alter von 6 bis 8 Monaten können sie 2 bis 3 Nickerchen machen, was ihnen drei Stunden Schlaf am Tag ermöglicht.
Wenn die Nächte nicht gut laufen, schauen Sie auf den Tag und umgekehrt. Übermüdung und Reizüberflutung sind der häufigste Grund dafür, dass ein Baby oder Kleinkind nicht schläft.
Während Lise diese Frage beantwortet, wandern meine Gedanken zu meinen eigenen Kindern, die schon immer früh aufgewacht sind, also nutze ich die Gelegenheit, ihr die Frage noch einmal zu stellen, diesmal jedoch über ältere Kinder.
F: Lise, warum wachen meine Kinder so früh auf, wie viel Schlaf sollte ein 5- bis 7-Jähriger pro Nacht bekommen?
A: Der Grund, warum Kinder morgens so früh aufwachen, sind Schlafhormone. Ihr Schlafhormon (Melatonin) steigt von 18 Uhr bis etwa Mitternacht an und sinkt dann wieder ab. Gegen 5 Uhr morgens ist Ihr Melatoninspiegel wieder auf dem niedrigsten Stand. Deshalb wachen Kinder zu diesem Zeitpunkt nach 10 bis 11 Stunden Schlaf auf. Wenn ein Kind um 21 Uhr zu Bett geht und um 5 Uhr morgens aufwacht, ist es besser, es früher ins Bett zu bringen.
Regelmäßige Schlafenszeit und pünktliches Zubettgehen tragen dazu bei, Ruhe zu schaffen und Überstimulation zu verringern.
Außerdem ist es hilfreich, am späten Nachmittag draußen zu sein, da dort das Hormon Serotonin produziert wird, das dann in einem dunklen Raum in Melatonin umgewandelt wird. Je mehr Serotonin, desto mehr Melatonin und oft hilft es, Ihr Baby/Kind morgens länger schlafen zu lassen.
F: Es gibt so viele verschiedene Theorien zum Schlafen für Babys und Kinder, z. B. Schlaftraining, „ausschreien“, „mit dem Strom schwimmen“ (keine Methode) oder sich vom Baby leiten lassen.
Welche von allen Theorien ist Ihrer Meinung nach die beste/effektivste für Baby und Familie? Oder sind alle Schlaftheorien nur das – eine Theorie!
A: Es sind tatsächlich Theorien! Die Leute wollen eine schnelle Lösung und denken, dass das Problem am nächsten Tag behoben sein wird. Aber Schlafprobleme sind Symptome anderer, oft größerer Probleme. Solange Sie das Problem nicht an der Wurzel packen, wird Ihrem Baby nichts helfen. Manchmal helfen diese Theorien für kurze Zeit und hören dann auf.
Viele Menschen glauben, dass Schlafprobleme durch ein medizinisches Problem verursacht werden, aber statistisch gesehen haben nur 5 % der Neugeborenen einen medizinischen Grund (Reflux von Allergien).
Der offensichtlichste Grund, warum Babys Schlafstörungen haben, ist, dass sie lernen müssen, wie man schläft.
Viele frischgebackene Eltern werden sagen hören: „Mit 12 Wochen wird sich alles beruhigen.“ Dies liegt daran, dass der Körper eines Babys in diesem Alter alle Hormone entwickelt hat, die wir zum Schlafen benötigen. Aber während sie körperlich alles haben, was sie zum Schlafen brauchen, brauchen sie in ihrer Entwicklung Hilfe, um ihnen beizubringen, alleine zu schlafen.
Ein weiterer offensichtlicher Grund dafür, dass man nicht schläft oder wählerisch ist, kann ein Trauma sein (z. B. ein Geburtstrauma oder etwas Emotionales). Wenn ein Baby oder ein Kind ein Trauma erlebt, muss es auch dieses verarbeiten können. Um ein Trauma zu verarbeiten, schreit ein Baby oder Kind häufiger. Es ist sehr wichtig, diesen Ausdruck von Emotionen zuzulassen.
Weinen ist die Art und Weise des Körpers, loszulassen und zu heilen. Menschen fühlen sich nach dem Weinen immer besser, und dennoch versuchen Erwachsene ständig, ein Baby vom Weinen abzuhalten, was das Baby daran hindert, loszulassen und das zu verarbeiten, was sie beunruhigt.
Ihr Baby kann es Ihnen nur sagen, indem es weint. Begrüßen Sie das Weinen also, indem Sie seine Gefühle anerkennen und es wissen lassen, dass Sie es hören. Es kommt auf Ihren Ton und Ihre Absicht an, wenn Sie ein Baby trösten, und auf die Art und Weise, wie Sie die Dinge angehen.
Ich sage immer zu meinen Eltern: „Lass dein Baby dir sagen, was das Problem ist, tröste es, lass es los, geh an einen ruhigen Ort und schaue dann, was für es funktioniert.“ Sicher. Sicher. Geschichte erzählt.
F: Was sind die klassischen Dinge, die Eltern tun, um ihnen das Einschlafen zu erschweren, ohne es zu merken?
A: Ich werde diese Frage in zwei Teilen für Babys und Kleinkinder beantworten.
Baby: Bei Babys kommt es häufig vor, dass Eltern nicht darauf achten, was ihr Baby ihnen erzählt. Babys brauchen eine sichere, enge Umgebung, die ihnen beim Schlafen hilft. Sie kommen aus diesem kleinen Raum im Mutterleib in die große weite Welt und werden in ein großes Kinderbett gelegt! Es ist völlig normal, dass sie sich nicht einfach hinlegen und schlafen gehen, da dieses große Kinderbett ein unsicheres Gefühl vermittelt. Ich empfehle oft das Wickeln und die Verwendung von Bettnestchen (es gibt einige auf dem Markt, die so sicher sind wie Schlafkapseln), damit Ihr Baby dieses kuschelige Gefühl und einen sicheren Platz zum Schlafen findet. Weißes Rauschen kann auch dazu beitragen, Ihr Baby zu beruhigen.
Denken Sie auch daran, was ich über das Weinen gesagt habe. Versuchen Sie nicht, Ihr Baby ständig zu beruhigen, sondern lassen Sie es los. Ihr Baby braucht Ihre Unterstützung, weil es das alleine nicht schaffen kann. Wenn Sie versuchen, sie dazu zu bringen, es selbst zu tun, bereiten Sie sich auf Probleme vor.
Kleinkind: Wie ich bereits sagte, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schlafenszeitroutine haben – die Ihrem Kleinkind klar ist –, damit es sich vom Tag beruhigen kann.
Neben einer Routine braucht Ihr Kleinkind auch Grenzen.
Neben einer Routine braucht Ihr Kleinkind auch Grenzen. Wenn sie beispielsweise nicht schlafen gehen, müssen sie in ihrem Schlafzimmer bleiben, ihnen aber die Freiheit geben, ruhig und an einem ruhigen Ort in ihrem Zimmer zu spielen (stellen Sie sicher, dass Sie nur ruhige Spielsachen und Bücher haben). Bleiben Sie außerhalb des Raumes und bieten Sie Führung an. Wenn sie auf ihr Bett springen, sagen Sie ihnen, dass sie nicht auf das Bett springen können, aber ruhig sitzen und ein Buch lesen oder mit ihrem Spielzeug spielen können.
Nach 3 - 4 Tagen haben sie alles in ihrem Zimmer erkundet und können sich dann einleben.
Bleiben Sie auch bei Ihrem Kleinkind, wenn es weint. Es ist in Ordnung, Sie „verwöhnen“ sie nicht und ein inkonsistenter Komfort macht es noch schlimmer. Seien Sie konsequent und bleiben Sie präsent, also setzen Sie sich auf den Boden – Toddlekind-Matten sind dabei hilfreich – und stecken Sie Ihre Hand durch das Kinderbett und seien Sie da. Lassen Sie Ihr Kind so lange weinen, bis es fertig ist, während Sie es durchsprechen.
F: Wenn Eltern beim Schlaftraining ihrer Kinder nur eine Sache tun sollten, welche wäre das?
A: Wenn ich mich für eines entscheiden muss: (ruhige) Konsistenz.
Da Weihnachten nur noch fünf Tage entfernt ist und ich einige Grundlagen der Schlafberatung besprochen habe, nehme ich mir einen Moment Zeit, um Lise zu fragen, was Eltern tun können, um die Schlafreise ihres Babys zu unterstützen, während sie Weihnachtsverpflichtungen mit Familie und Freunden unter einen Hut bringen.
F: Weihnachten steht vor der Tür und einige Menschen werden die Feiertage bei Verwandten verbringen. Welchen Rat können Sie Menschen geben, die nicht zu Hause sind?
A: Wenn Sie während der Ferien nicht zu Hause schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Schlafhilfen, die Sie zu Hause verwenden, mitbringen, d. h. weißes Rauschen, Lieblingsdecke, Schlafsack. Stellen Sie das Reisebett in einem Raum abseits aller Menschen und des Lärms auf und versuchen Sie, die Schlafenszeitroutine zu wiederholen, die Sie zu Hause bei Ihren Familienmitgliedern anwenden.
Stellen Sie sicher, dass Sie früher damit beginnen, damit Sie sich die Zeit nehmen können, die Sie zum Füttern, Baden und Beruhigen Ihres Kleinen benötigen, ohne es zu hetzen. Denken Sie daran, ruhig zu bleiben, da sie Ihre Gefühle spüren und verarbeiten können. Es ist in Ordnung, der Party fernzubleiben, während Sie Ihrer Routine nachgehen.
F: Was sollten Eltern tun, wenn sie nach Hause gehen und nicht dort bleiben?
A: Wenn Sie können und das Baby ruhig ist und schläft, lassen Sie es dort und kommen Sie morgens wieder vorbei.
Wenn Sie das Auto verlassen müssen, vergewissern Sie sich, dass alles im Auto ist, bevor Sie Ihr Baby transportieren, und füttern Sie es gegebenenfalls, bevor Sie es zu Hause in sein eigenes Bett legen.
Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie der Familie „Nein“ sagen, wenn sie möchte, dass Sie Ihre Routine aufschieben, ein Nickerchen auslassen oder die Schlafenszeit übernehmen. Sie wissen, was das Beste für Ihr Baby ist, und Ihr Baby kann nicht für sich selbst sprechen. Sie sind ihr Anwalt, also setzen Sie sich für sie ein.
Vor ein paar Wochen haben wir in unseren Toddlekind-Instagram-Storys unsere Follower gefragt, welche Fragen sie einem Schlafexperten stellen würden. Hier ist, was Lise sagte:
F: Welchen Rat geben Sie Eltern, die gegensätzliche Vorstellungen davon haben, wie man im Schlaf trainiert?
A: Ich erlebe zwei Arten gegensätzlicher Ansichten: Meinungsverschiedenheiten zwischen den Eltern und Meinungsverschiedenheiten zwischen Eltern und Familie (normalerweise Großeltern).
Ich beginne alle meine Beratungen damit, meinen Kunden zuzuhören und beginne dann mit der Suche nach dem eigentlichen Problem. Sobald wir wissen, wo das Problem liegt, bespreche ich alle möglichen Lösungsansätze. Ich versuche, die Ideen jedes Einzelnen einzubringen, denn das trägt dazu bei, dass jeder das Gefühl hat, gehört zu werden. Das bedeutet, dass die Routine dann gemeinsames Eigentum hat.
F: Wie bricht man das gemeinsame Schlafen ab, wenn man es schon seit Jahren praktiziert?
A: Mein Rat wäre (da es sich hierbei nicht um eine allgemeine Richtlinie handelt): In dem Moment, in dem Sie von Ihrem Kind aufwachen oder Ihr Kind von Ihnen aufwacht, ist es an der Zeit, es in sein eigenes Zimmer zu bringen, auch wenn es zusammen schläft.
Wenn es bei Ihnen funktioniert, niemand aufwacht und Sie genug Schlaf bekommen, ist es in Ordnung. Aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich gegenseitig nicht aufwecken, ist es an der Zeit, sich zu trennen. Der Übergang wird einige Zeit dauern und wie ich bereits sagte, etwa 7 bis 10 Tage dauern.
F: Hilft das Hören von Geschichten meinen Kindern (im Grundschulalter) beim Einschlafen oder regt es ihren Geist so weit an, dass es sie wach hält?
A: Nein, ich habe oft viele Kinder, die vor dem Schlafengehen Geschichten hören. Solange der Raum dunkel ist und sie es bequem haben, ist das in Ordnung. Tatsächlich kann es wirklich helfen und den Geist entspannen. Stellen Sie einfach sicher, dass es sich um ruhige Geschichten handelt. Sie möchten nicht, dass Dinge ihren Geist anregen und ihn auf Hochtouren bringen. Daher kann es hilfreich sein, wenn Sie sich zuerst die Geschichte anhören, und auch, wenn sie sich jeden Abend die gleiche Geschichte anhören.
F: Wie bringe ich mein Baby dazu, die ganze Nacht zu schlafen?
A: Es ist normal, dass ein Baby im Alter von 6 bis 8 Monaten nachts aufwacht, weil es zum Füttern aufwacht. Ich habe sogar Kinder, die bis zu einem Jahr aufwachen, um zu füttern. Ich sage immer, 10 Minuten „Arbeit“ zum Füttern sind besser als 2 Stunden Weinen, weil sie hungrig sind.
F: Wie kann ich ein Nickerchen machen?
A: Erzwingen Sie kein Nickerchen. Wenn es an der Zeit ist, ein Nickerchen zu machen, erkennt man es oft daran, dass es nicht so leicht einschläft, und gibt dann das Zeichen. Sie können den nächsten Mittagsschlaf (Mittagessen) vorverlegen und sehen, wie es funktioniert. Wenn es nicht funktioniert, wissen Sie, dass es noch zu früh ist.
Als Leitfaden zum Aufgeben von Nickerchen:
4 Monate: Reduzierung von vier auf drei Nickerchen
6 – 8 Monate: Reduzierung von drei auf zwei Nickerchen
15–18 Monate, Reduzierung von zwei auf ein Nickerchen
Kinder unterbrechen ihren letzten Mittagsschlaf in der Regel im Alter von etwa 2,5 bis 3 Jahren. Die Art und Weise, wie sie nachts schlafen, ist ein guter Anhaltspunkt dafür, ob Sie einen Mittagsschlaf unterbrechen oder den Mittagsschlaf so beibehalten sollten, wie er ist. Wenn Sie einen guten Zeitplan haben und Ihr Kind nachts plötzlich aufwacht, liegt das oft daran, dass es tagsüber zu viel schläft.
Ihre Tageszeit bestimmt Ihre Nacht und umgekehrt.
F: Haben Sie Tipps zur Schlafberuhigung?
A: Ich nutze gerne die fünf S von Dr. Harvey Karp, um ihren Beruhigungsreflex auszulösen:
- Seitliche Position
- Wickeln
- Saugen
- Schwingen
- Sooth (dh shhhh-shhhh).
Dies sind die gleichen Gefühle, die sie im Mutterleib als Beruhigungsreflex verspürten. Nach etwa 4 Monaten verschwindet es, aber die Technik funktioniert noch 6 bis 8 Monate und sie fühlen sich zufriedener.
Integrieren Sie diese Dinge, wenn Sie sie ins Bett bringen. Halten Sie Ihre Hand immer bei Ihrem Kind, aber bewegen Sie sie nicht (z. B. streicheln Sie sie nicht, weil dies ihre Sinne anregt), denn das Gewicht Ihrer Hand gibt dem Kind Trost, Sie zu spüren.
Begrüßen Sie das Weinen, ermutigen Sie es, loszulassen und unterstützen Sie es mit Ihren Worten und Ihrem Tonfall, indem Sie Dinge sagen wie „Es ist okay, Sie können weinen“, „Es ist heute schwierig, ich verstehe“ oder „Ich höre, dass Sie verärgert sind, ich bin hier.“ für dich“. Sie werden Ihre Unterstützung spüren und sich niederlassen.
Begrüße das Weinen
Wisse und glaube daran, dass das, was du tust, helfen wird. Hören Sie nicht auf die Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt, dass Weinen falsch ist. Auch wenn dies eine Weile dauert, ist Ihr Kleines vielleicht noch nicht fertig mit dem Weinen! Denken Sie daran: Wenn wir Erwachsenen weinen, frustriert oder wütend sind, können wir das auch nicht einfach stoppen.
Möchten Sie mehr wissen? Begleiten Sie Samantha Brückner von Toddlekind heute Abend (Montag, 20. Dezember) um 21 Uhr deutscher Zeit zu einem Instagram Live mit Lise Dullaerts , bei dem sie über Schlafberatung, das Überleben in den Weihnachtsferien und die Beantwortung einiger Ihrer Schlaffragen sprechen.
Fotos von Charlotte De Vos ( @Charlie.devos )
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