Samantha Brueckner

Schwangerschaft während einer Pandemie

5. März 2021

Als Sie sich Ihre Schwangerschaft vorgestellt haben, haben Sie sich vielleicht darauf vorbereitet, auf Wein und Rohkäse zu verzichten, Sie haben vielleicht einen Plan geschmiedet, um mit der Übelkeit und der Erschöpfung umzugehen, und auf eine gelegentliche Schwangerschaftsmassage gehofft, aber vielleicht haben Sie nicht gedacht, dass wir das trotzdem tun würden mitten in einer Pandemie sein.

Das erste Mal sein Baby im Ultraschall zu sehen, ist immer atemberaubend, aber für mich war es einfach nicht das Gleiche, es alleine zu machen. alleine da zu sein. Es ist ein seltsames Gefühl, in Ehrfurcht vor dieser perfekt geformten Gummibärchen zu liegen, die herumhüpft, den Herzschlag zu hören, von Maske zu Maske nur mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie diesen zusätzlichen Stress verspüren, sind Sie nicht allein. Es ist natürlich, dass Sie Angst vor einer Ansteckung mit Covid haben, aber das Interessante ist, dass viele Studien, die sich mit schwangeren Frauen in dieser Zeit befassen, bisher gezeigt haben, dass der zusätzliche Stress, der durch Einschränkungen und Auswirkungen im Zusammenhang mit Covid verursacht wird, ein größeres Risiko für Sie darstellt Baby als Covid selbst.

Beispielsweise im Rahmen der laufenden Die ersten Daten der COVID-19 and Perinatal Experience Study zeigen ein beunruhigendes Ausmaß an Angstzuständen, Depressionen und Stress, die durch soziale Isolation und Änderungen in den Krankenhausprotokollen verursacht werden.

Wenn Sie gestresst sind, wird ein Hormon namens Cortisol ausgeschüttet. Während einer normalen Schwangerschaft erhöht sich Ihr Cortisol auf natürliche Weise um das Zwei- bis Vierfache, da es die Entwicklung der Organe in den verschiedenen Systemen des Babys, wie der Lunge und dem Nervensystem, unterstützt. Wenn das Baby jedoch erheblichem Stress ausgesetzt ist, wird dies mit Komplikationen wie niedrigem Geburtsgewicht, Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes in Verbindung gebracht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie dabei helfen können, Ihren Stresspegel zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein könnten:

Unterstützung finden: Es ist wirklich wichtig, dass Sie ein wirklich gutes soziales Unterstützungsnetzwerk aufbauen. Machen Sie dies auf jede Art und Weise möglich, die gerade möglich ist: Zoomen Sie mit Freunden, nehmen Sie an Webinaren teil, treffen Sie Ihre Familie auf Spaziergänge und nehmen Sie Kontakt zu anderen auf fragen für Hilfe.

Ausschalten: Versuchen Sie, in Ihrem Alltag Zeit zu finden, um völlig abzuschalten. Es gibt viele tolle Apps, die Ihnen dabei helfen könnten. Da ich Christin bin, nutze ich für meine tägliche Dosis Achtsamkeit „Bete, während du gehst“.

Ich habe noch nie in meinem Leben so oft gebadet, aber drei Mal pro Woche mit Kerzen, entspannender Musik und Seifenblasen helfen wirklich. Wenn Sie andere Kinder im Haus haben, drehen Sie einfach die Lautstärke Ihrer Musik auf, dann ist es auch gut für Ihre anderen Kinder zu wissen, dass Mama besondere Zeit nur für sie braucht.

Gut essen: Bei Übelkeit, Heißhungerattacken und Abneigungen kann es eine Herausforderung sein, sich richtig zu ernähren, aber wenn Sie Ihr Bestes geben, um sich gesund zu ernähren, wird dies Auswirkungen haben. Essen Sie reichlich stimmungsaufhellende Lebensmittel wie fetten Fisch, Hafer, Nüsse, Samen und Beeren.

Sich ausruhen: Schlaf ist wirklich wichtig. Denken Sie daran, dass Sie zu einem winzigen Menschen heranwachsen, am Wochenende ausruhen oder eine zusätzliche Stunde im Bett verbringen können, anstatt zur Arbeit zu pendeln, die Sie nicht mehr zurücklegen müssen. Schwangerschaftsschlaflosigkeit kann dies erschweren. Versuchen Sie es daher mit einem Lavendeldiffusor, Kräutertees für die Nacht, einem Schwangerschaftskissen, kein Koffein nach 11 Uhr und schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus.

Bewegung: Bewegen Sie sich jeden Tag draußen an der frischen Luft. Ich verstehe, du hast keine Lust darauf, aber etwas Bewegung ist besser als keine Bewegung und du wirst dich danach immer besser fühlen.

Übe Dankbarkeit:; Es ist schwer, sich von der Pandemie nicht belastet zu fühlen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Dankbarkeit für die kleinen Dinge zu üben. Dies reduziert nachweislich Stress und verbessert Ihre Stimmung. Bedenken Sie jedoch, dass die Covid-Beschränkungen tatsächlich einige positive Aspekte haben.

Nutzen Sie die Vorteile der Arbeit von zu Hause aus : Zu verschiedenen Zeitpunkten in der Schwangerschaft sind Sie erschöpft. Jetzt können Sie Ihre zwanzigminütige Teepause im Bett verbringen und ein Mittagsschlaf für Ihre Mutter kann zur Norm werden.

Lass die Fantasie hinter dir; Vielleicht haben Sie schon einmal geträumt, wie eine Schwangerschaft aussehen würde, oder Sie vergleichen es mit einer früheren Erfahrung. Ich erinnere mich daran, wie freundlich alle waren, von aufgeregten Fremden in Bussen oder Geschäften, die mich fragten, wann ich fällig sei, oder die gerne freundliche Gesten entgegennahmen, während ich herumwatschelte. Viele dieser Dinge könnten vorerst eine Fantasie bleiben. Aber das Gute daran ist, dass Sie keine Fremden mehr haben, die zufällig Ihren Bauch berühren oder Ihnen ungewollte Erziehungsratschläge geben.

Es besteht keine Notwendigkeit, es vorzutäuschen: Wenn Sie sich in einem frühen Stadium der Schwangerschaft befinden, müssen Sie Ihren immer größer werdenden Bauch nicht verstecken oder darauf hoffen, dass das Geräusch der Wasserhähne im Badezimmer Ihr Erbrechen übertönt. Sie müssen nicht die Frage beantworten, warum Sie keinen Wein trinken oder nicht zu Ihrem wöchentlichen Sushi-Lauf gehen. Wenn Sie Lust auf ein heißes Durcheinander haben, müssen Sie keinen vorgetäuschten Schwangerschafts-Glow machen, sondern können einfach alles rauslassen.

Halten Sie sich von Dr.Google fern: Sie benötigen COVID-freie Zeit, fernab von jeglichen Medien, Gesprächen oder sozialen Medien. Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon oder probieren Sie viele der Apps aus, die Ihnen helfen, Ihren Online-Konsum einzuschränken. Die Weltuntergangsgeschichten über Covid sind nicht gut für Sie oder Ihr Baby, und die gute Nachricht ist, dass in Irland (wo ich herkomme) wie in vielen anderen Ländern nur sehr wenige schwangere Mütter an Covid erkrankt sind und noch weniger an dem Virus erkrankt sind. und was noch seltener vorkommt, ist, dass ein Neugeborenes von seiner Mutter an Covid erkrankt.

Ihnen wurde die Zeit geschenkt: Diese neue Realität, in der wir uns befinden, könnte dazu führen, dass Ihr Mann und Ihre anderen Kinder mehr zu Hause sind. Sie werden die zusätzliche Zeit mit der Familie, die Sie jetzt haben, nie bereuen. Wenn das Baby zur Welt kommt, müssen Sie nicht mehr viele Besucher betreuen, wenn Sie zwei Tage lang nicht geduscht haben, und auf Krankenhaustermine müssen Sie nicht mehr stundenlang warten.

Einen Plan haben: Eine kürzlich in der Fachzeitschrift „Frontiers of Sociology“ veröffentlichte Studie ergab, dass Verwirrung darüber, was während der Wehen im Krankenhaus passieren würde, unter anderem den Stress erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ein wirklich klares Bild über die genauen Protokolle machen, die in den verschiedenen Szenarien gelten.

Vielleicht möchten Sie über eine Hausgeburt nachdenken: Möglicherweise haben Sie keine Lust, mit einer Maske zu gebären, oder es gefällt Ihnen nicht, dass die Zeit, die Ihr Mann mit Ihnen verbringen kann, begrenzt ist. Möglicherweise haben Sie sehr reale Bedenken hinsichtlich der Unterschiede zwischen Wehen, Entbindung und Ihrem Krankenhausaufenthalt.

Hausgeburten können für Frauen mit geringem Risikoschwangerschaften und bei denen Sie während der Wehen professionelle Betreuung durch eine Hebamme erhalten, genauso sicher sein wie Krankenhäuser. Die andere Einschränkung besteht darin, dass Sie sich im Falle von Komplikationen in der Nähe einer Entbindungsklinik befinden müssen. Interessanterweise ergab eine Studie im British Medical Journal aus dem Jahr 2013:
„Frauen mit geringem Risiko in der Grundversorgung und einer geplanten Hausgeburt zu Beginn der Wehen hatten eine geringere Rate schwerer akuter mütterlicher Morbidität, postpartaler Blutungen und manueller Entfernung der Plazenta als Frauen mit einer geplanten Krankenhausgeburt.“

Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, die richtige Wahl für Sie zu treffen. Während die überwiegende Mehrheit der Babys in Krankenhäusern zur Welt kommt, kann die Geburt zu Hause eine sichere Alternative sein, wenn Sie den richtigen Plan und viel Unterstützung haben.

Obwohl die Schwangerschaft im Jahr 2021 eines der herausforderndsten Jahre für Sie sein könnte, besteht kein Zweifel daran, dass Sie in den kommenden Jahren mit dem Kleinen in Ihnen sprechen werden, der in Ihnen heranwächst. Sie werden gemeinsam eine Pandemie überstanden haben.

Denken Sie daran, auch in diesen manchmal dunklen Tagen: „Wo Leben ist, ist auch Hoffnung“.

Bildnachweis:
Amina Filkins auf Pexels
Yan Krukov auf Pexels
Cottonbro auf Pexels

When you are stressed a hormone called Cortisol is released. During a normal pregnancy your Cortisol naturally increases by two to four times because it helps the development of organs in the various systems of the baby, like the lungs and the nervous system. But the baby being exposed to significant stress has been linked to complications such as low birth weight, pre-eclampsia and gestational diabetes. However, the good news is you can help to control your stress levels. Here are some tips that might help:

Find Support:

It’s really important that you build up a really good social support network. Make this happen in whatever way is possible right now, zooming with friends, taking part in webinars, meeting family for walks and reaching out and asking for help.

Switch off:

Try to find time in your day for totally switching off. There are lots of great apps that might help you do this. I’m a Christian so I use ‘pray as you go’ for my daily dose of mindfulness.

I’ve never had so many baths in my life, but the 3 a week with candles, some relaxing music and bubbles really does help. If you have other kids in the house just crank up the volume on your music, it's also good for your other children to know Mummy needs special time just for her.

Eat Well:

With nausea, cravings and aversions eating the right food can be challenging, but trying your best to have a healthy diet will have an impact. Eat plenty of mood boosting foods like oily fish, oats, nuts and seeds and berries.

Get Rest:

Sleep is really important, remember you are growing a tiny human, take the’ lie-on’ at the weekend, or have an extra hour in bed in place of the commute you no longer have to do. Pregnancy insomnia can make this hard, so try a lavender diffuser, herbal night time teas, a pregnancy pillow, no caffeine after 11am and switching off from all screens at least an hour before bed.

Exercise:

Get some exercise outdoors in the fresh air every day. I get it, you don’t feel like it, but some movement is better than no movement and you will always feel better afterwards.

Practise Gratitude:

It's hard not to feel weighed down by the pandemic, try practising gratitude throughout the day for the little things, this has been proven to reduce stress and boost your mood, and remember there are actually some silver linings to covid restrictions.

Take Advantage of Working from Home:

At various points in the pregnancy you will be exhausted. Now your twenty minute tea break can be taken in bed, and a lunchtime mama nap can be the norm.

Ditch the Fantasy:

You may have had a fantasy in your head as to what pregnancy was going to be like, or be comparing it to a previous experience. I remember how kind everyone was from excited strangers on buses or in shops asking me when I was due, or gladly accepting kind gestures as I waddled around. Many of these things, for now, might remain a fantasy. But on the plus side you will have no more strangers randomly touching your tummy or giving you unwanted parenting advice.

There is No Need to Fake it:

If you're in the early stages of pregnancy there is no having to hide your ever increasing belly or hoping the sound of the taps in the bathroom will drown out your vomiting. There is no having to answer questions about why you're not drinking wine or going for your weekly sushi run. When you're feeling like a hot mess you don’t have to do a fake pregnancy glow, you can just let it all out.

Stay Away from Dr. Google:

You need to have COVID free time, away from any media, conversations or social media. Turn off push notifications on your phone or try many of the apps that help you limit your online consumption. Covid doomsday stories are not good for you or your baby, and the good news is that Ireland (where I’m from) like many other countries, has seen very few pregnant mums getting Covid, and even fewer have become sick from the virus, and what's rarer still, is a newborn getting covid from their mother.

You have been Given the Gift of Time:

This new reality we find ourselves in might mean your husband and other children are at home more. You will never regret the extra family time you might have now. When the baby arrives you won’t have to manage lots of visitors when you haven't showered in two days, and for any hospital appointments the days of waiting around for hours are gone.

Have a plan:

A recent study published in the journal Frontiers of Sociology found that one of the things that increased stress levels was confusion about what would happen in the hospital during labour. Make sure you get a really clear picture on the exact protocols in place in various scenarios.

You might want to Consider a HomeBirth:

You might not fancy giving birth in a mask, or maybe you don’t like that the time your husband can be with you might be limited. You might have some very real concerns about how labour, delivery and your stay in hospital might be different.

Home births can be just as safe as hospitals for those with low risk pregnancies and where you receive professional care from a midwife during the labour. The other caveat is also that should complications arise that you are close to a maternity hospital. Interestingly a 2013 study in the British Medical Journal found:
“Low risk women in primary care with planned home birth at the onset of labour had a lower rate of severe acute maternal morbidity, postpartum haemorrhage, and manual removal of placenta than those with a planned hospital birth.”

There are lots of resources to help you make the right choice for you. While the vast majority of babies are born in hospitals once you have the right plan in place and lots of support, home birth can be a safe alternative.

So while being pregnant in 2021 might be one of the most challenging years for you, there is no doubt it is something you will be talking to the little one growing within you for years to come. You will have survived a pandemic, together.

Remember, even in these sometimes dark days “where there is life there is hope”.

Photo credit :
Amina Filkins on Pexels
Yan Krukov on Pexels
Cottonbro on Pexels