Als Sie sich Ihre Schwangerschaft vorgestellt haben, haben Sie sich vielleicht darauf vorbereitet, auf Wein und Rohkäse zu verzichten, Sie haben vielleicht einen Plan geschmiedet, um mit der Übelkeit und der Erschöpfung umzugehen, und auf eine gelegentliche Schwangerschaftsmassage gehofft, aber vielleicht haben Sie nicht gedacht, dass wir das trotzdem tun würden mitten in einer Pandemie sein.
Das erste Mal sein Baby im Ultraschall zu sehen, ist immer atemberaubend, aber für mich war es einfach nicht das Gleiche, es alleine zu machen. alleine da zu sein. Es ist ein seltsames Gefühl, in Ehrfurcht vor dieser perfekt geformten Gummibärchen zu liegen, die herumhüpft, den Herzschlag zu hören, von Maske zu Maske nur mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie diesen zusätzlichen Stress verspüren, sind Sie nicht allein. Es ist natürlich, dass Sie Angst vor einer Ansteckung mit Covid haben, aber das Interessante ist, dass viele Studien, die sich mit schwangeren Frauen in dieser Zeit befassen, bisher gezeigt haben, dass der zusätzliche Stress, der durch Einschränkungen und Auswirkungen im Zusammenhang mit Covid verursacht wird, ein größeres Risiko für Sie darstellt Baby als Covid selbst.
Beispielsweise im Rahmen der laufenden Die ersten Daten der COVID-19 and Perinatal Experience Study zeigen ein beunruhigendes Ausmaß an Angstzuständen, Depressionen und Stress, die durch soziale Isolation und Änderungen in den Krankenhausprotokollen verursacht werden.
Wenn Sie gestresst sind, wird ein Hormon namens Cortisol ausgeschüttet. Während einer normalen Schwangerschaft erhöht sich Ihr Cortisol auf natürliche Weise um das Zwei- bis Vierfache, da es die Entwicklung der Organe in den verschiedenen Systemen des Babys, wie der Lunge und dem Nervensystem, unterstützt. Wenn das Baby jedoch erheblichem Stress ausgesetzt ist, wird dies mit Komplikationen wie niedrigem Geburtsgewicht, Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes in Verbindung gebracht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie dabei helfen können, Ihren Stresspegel zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein könnten:
Unterstützung finden: Es ist wirklich wichtig, dass Sie ein wirklich gutes soziales Unterstützungsnetzwerk aufbauen. Machen Sie dies auf jede Art und Weise möglich, die gerade möglich ist: Zoomen Sie mit Freunden, nehmen Sie an Webinaren teil, treffen Sie Ihre Familie auf Spaziergänge und nehmen Sie Kontakt zu anderen auf fragen für Hilfe.
Ausschalten: Versuchen Sie, in Ihrem Alltag Zeit zu finden, um völlig abzuschalten. Es gibt viele tolle Apps, die Ihnen dabei helfen könnten. Da ich Christin bin, nutze ich für meine tägliche Dosis Achtsamkeit „Bete, während du gehst“.
Ich habe noch nie in meinem Leben so oft gebadet, aber drei Mal pro Woche mit Kerzen, entspannender Musik und Seifenblasen helfen wirklich. Wenn Sie andere Kinder im Haus haben, drehen Sie einfach die Lautstärke Ihrer Musik auf, dann ist es auch gut für Ihre anderen Kinder zu wissen, dass Mama besondere Zeit nur für sie braucht.
Gut essen: Bei Übelkeit, Heißhungerattacken und Abneigungen kann es eine Herausforderung sein, sich richtig zu ernähren, aber wenn Sie Ihr Bestes geben, um sich gesund zu ernähren, wird dies Auswirkungen haben. Essen Sie reichlich stimmungsaufhellende Lebensmittel wie fetten Fisch, Hafer, Nüsse, Samen und Beeren.
Sich ausruhen: Schlaf ist wirklich wichtig. Denken Sie daran, dass Sie zu einem winzigen Menschen heranwachsen, am Wochenende ausruhen oder eine zusätzliche Stunde im Bett verbringen können, anstatt zur Arbeit zu pendeln, die Sie nicht mehr zurücklegen müssen. Schwangerschaftsschlaflosigkeit kann dies erschweren. Versuchen Sie es daher mit einem Lavendeldiffusor, Kräutertees für die Nacht, einem Schwangerschaftskissen, kein Koffein nach 11 Uhr und schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus.
Bewegung: Bewegen Sie sich jeden Tag draußen an der frischen Luft. Ich verstehe, du hast keine Lust darauf, aber etwas Bewegung ist besser als keine Bewegung und du wirst dich danach immer besser fühlen.
Übe Dankbarkeit:; Es ist schwer, sich von der Pandemie nicht belastet zu fühlen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Dankbarkeit für die kleinen Dinge zu üben. Dies reduziert nachweislich Stress und verbessert Ihre Stimmung. Bedenken Sie jedoch, dass die Covid-Beschränkungen tatsächlich einige positive Aspekte haben.
Nutzen Sie die Vorteile der Arbeit von zu Hause aus : Zu verschiedenen Zeitpunkten in der Schwangerschaft sind Sie erschöpft. Jetzt können Sie Ihre zwanzigminütige Teepause im Bett verbringen und ein Mittagsschlaf für Ihre Mutter kann zur Norm werden.
Lass die Fantasie hinter dir; Vielleicht haben Sie schon einmal geträumt, wie eine Schwangerschaft aussehen würde, oder Sie vergleichen es mit einer früheren Erfahrung. Ich erinnere mich daran, wie freundlich alle waren, von aufgeregten Fremden in Bussen oder Geschäften, die mich fragten, wann ich fällig sei, oder die gerne freundliche Gesten entgegennahmen, während ich herumwatschelte. Viele dieser Dinge könnten vorerst eine Fantasie bleiben. Aber das Gute daran ist, dass Sie keine Fremden mehr haben, die zufällig Ihren Bauch berühren oder Ihnen ungewollte Erziehungsratschläge geben.
Es besteht keine Notwendigkeit, es vorzutäuschen: Wenn Sie sich in einem frühen Stadium der Schwangerschaft befinden, müssen Sie Ihren immer größer werdenden Bauch nicht verstecken oder darauf hoffen, dass das Geräusch der Wasserhähne im Badezimmer Ihr Erbrechen übertönt. Sie müssen nicht die Frage beantworten, warum Sie keinen Wein trinken oder nicht zu Ihrem wöchentlichen Sushi-Lauf gehen. Wenn Sie Lust auf ein heißes Durcheinander haben, müssen Sie keinen vorgetäuschten Schwangerschafts-Glow machen, sondern können einfach alles rauslassen.
Halten Sie sich von Dr.Google fern: Sie benötigen COVID-freie Zeit, fernab von jeglichen Medien, Gesprächen oder sozialen Medien. Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon oder probieren Sie viele der Apps aus, die Ihnen helfen, Ihren Online-Konsum einzuschränken. Die Weltuntergangsgeschichten über Covid sind nicht gut für Sie oder Ihr Baby, und die gute Nachricht ist, dass in Irland (wo ich herkomme) wie in vielen anderen Ländern nur sehr wenige schwangere Mütter an Covid erkrankt sind und noch weniger an dem Virus erkrankt sind. und was noch seltener vorkommt, ist, dass ein Neugeborenes von seiner Mutter an Covid erkrankt.
Ihnen wurde die Zeit geschenkt: Diese neue Realität, in der wir uns befinden, könnte dazu führen, dass Ihr Mann und Ihre anderen Kinder mehr zu Hause sind. Sie werden die zusätzliche Zeit mit der Familie, die Sie jetzt haben, nie bereuen. Wenn das Baby zur Welt kommt, müssen Sie nicht mehr viele Besucher betreuen, wenn Sie zwei Tage lang nicht geduscht haben, und auf Krankenhaustermine müssen Sie nicht mehr stundenlang warten.
Einen Plan haben: Eine kürzlich in der Fachzeitschrift „Frontiers of Sociology“ veröffentlichte Studie ergab, dass Verwirrung darüber, was während der Wehen im Krankenhaus passieren würde, unter anderem den Stress erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ein wirklich klares Bild über die genauen Protokolle machen, die in den verschiedenen Szenarien gelten.
Vielleicht möchten Sie über eine Hausgeburt nachdenken: Möglicherweise haben Sie keine Lust, mit einer Maske zu gebären, oder es gefällt Ihnen nicht, dass die Zeit, die Ihr Mann mit Ihnen verbringen kann, begrenzt ist. Möglicherweise haben Sie sehr reale Bedenken hinsichtlich der Unterschiede zwischen Wehen, Entbindung und Ihrem Krankenhausaufenthalt.
Hausgeburten können für Frauen mit geringem Risikoschwangerschaften und bei denen Sie während der Wehen professionelle Betreuung durch eine Hebamme erhalten, genauso sicher sein wie Krankenhäuser. Die andere Einschränkung besteht darin, dass Sie sich im Falle von Komplikationen in der Nähe einer Entbindungsklinik befinden müssen. Interessanterweise ergab eine Studie im British Medical Journal aus dem Jahr 2013:
„Frauen mit geringem Risiko in der Grundversorgung und einer geplanten Hausgeburt zu Beginn der Wehen hatten eine geringere Rate schwerer akuter mütterlicher Morbidität, postpartaler Blutungen und manueller Entfernung der Plazenta als Frauen mit einer geplanten Krankenhausgeburt.“
Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, die richtige Wahl für Sie zu treffen. Während die überwiegende Mehrheit der Babys in Krankenhäusern zur Welt kommt, kann die Geburt zu Hause eine sichere Alternative sein, wenn Sie den richtigen Plan und viel Unterstützung haben.
Obwohl die Schwangerschaft im Jahr 2021 eines der herausforderndsten Jahre für Sie sein könnte, besteht kein Zweifel daran, dass Sie in den kommenden Jahren mit dem Kleinen in Ihnen sprechen werden, der in Ihnen heranwächst. Sie werden gemeinsam eine Pandemie überstanden haben.
Denken Sie daran, auch in diesen manchmal dunklen Tagen: „Wo Leben ist, ist auch Hoffnung“.
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