C'est drôle comment les choses se passent. Une minute, je parle d'écrire un blog d'entraînement au sommeil pour nos adorables lecteurs Toddlekind, et la minute suivante, je rencontre Lise Dullaerts, une grande fan des tapis de jeu Toddlekind et d'un Baby slaapcoach (pour les non-néerlandophones parmi nous, c'est le sommeil de bébé entraîneur).
J'ai été ravi lorsque Lise a gentiment accepté de s'asseoir avec moi pour discuter de tout ce qui concerne l'entraînement au sommeil, y compris des conseils sur la façon dont les parents peuvent se débrouiller pendant la période des fêtes.
La première chose que j'ai remarquée chez Lise quand je l'ai rencontrée, c'est à quel point elle était douce et calme. Clairement, ce sont des critères clés lorsque l'on travaille avec des bébés et leurs parents en manque de sommeil ! Mais comme elle l'explique, devenir coach du sommeil a été un voyage de temps et d'expérience.
« J'ai commencé ma carrière, il y a plus de 15 ans, en tant que sage-femme travaillant en soins néonatals et spécialisée en soins du développement. Il y a huit ans, j'ai voulu faire quelque chose de plus et j'ai commencé comme baby-planner qui aide les familles à se préparer à la naissance et à leur nouveau-né. Mais peu de temps après que j'ai commencé, beaucoup de parents sont venus me demander de l'aide pour les pleurs et les problèmes de sommeil. J'ai commencé à expérimenter ce que je savais de mes études en soins du développement du nouveau-né et j'ai passé huit ans à rechercher tout ce qu'il y avait à savoir sur le sommeil. Les connaissances théoriques sur le sommeil sont toutes les mêmes, mais l'approche varie selon les pays et les différents entraîneurs.
Pour moi, la clé est de regarder chaque enfant indépendamment, ainsi que le(s) besoin(s) des parents. Mon travail consiste à soutenir de manière bienveillante et aimante, et j'ai créé mes propres méthodes dans le cadre de ce que j'aime appeler «l'orientation du sommeil» au lieu du «coaching» qui, pour certaines personnes, a une mauvaise connotation ».
... la clé est de regarder chaque enfant indépendamment, ainsi que les besoins des parents.
Notre conversation s'est poursuivie ainsi...
Q : À quel âge assistez-vous ?
R : Je travaille avec des bébés de 0 mois à des enfants jusqu'à 5 ans. L'âge auquel je reçois le plus de demandes d'aide est de 0 à 8 mois et de 15 mois à 2,5 ans.
Avec des conseils de sommeil, le bébé décide à quelle vitesse nous allons et ce dont il a besoin. Nous guidons le bébé pour qu'il «apprenne» à dormir, et nous le faisons dans un environnement sûr.
Les enfants plus âgés ont rarement un «problème de sommeil», souvent les problèmes de sommeil sont les symptômes d'un autre problème, souvent plus important. Je travaille à apprendre aux parents à rechercher le problème, au lieu d'une solution rapide, afin que nous puissions l'aborder de front, et nous travaillons également à communiquer avec leur enfant.
... choisissez vos batailles - vous n'avez pas besoin d'être super strict mais vous devez être cohérent.
Q : Qu'est-ce que les parents devraient essayer eux-mêmes avant d'engager un coach de sommeil ?
R : Peu importe l'âge de l'enfant, une routine est vitale car il est important qu'il sache à quoi s'attendre. Il n'est pas nécessaire que ce soit un horaire strict et rigide, mais un horaire doit exister.
Lorsque vous avez une routine, votre enfant sait « après cela, je vais dormir ou faire une sieste ». Ils savent à quoi s'attendre de vous et ce que vous attendez d'eux.
Commencez votre routine dès la naissance et assurez-vous qu'elle vous convient. Il est important de connaître les fenêtres de réveil et de sommeil, et combien de temps votre tout-petit peut rester éveillé avant l'heure de la sieste. Surveillez toujours votre enfant et ses signaux, plus que les horaires que vous trouvez en ligne.
Les horaires de sommeil sont des conseils qui ne sont pas gravés dans la pierre, ils doivent fonctionner pour votre tout-petit et la situation.
Q : Existe-t-il une bonne routine du coucher ?
R : Oui, j'aime suivre l'acronyme EASY.
Manger
Une heure de réveil ou une heure d'activité
Signaux de sommeil
Vous . Lorsque votre bébé dort, prenez ce temps pour vous. C'est le moment pour vous aussi de vous détendre et de recharger un peu vos batteries. Si vous ne vous détendez pas, vous serez stressé et cela stressera le bébé, ce qui rendra l'heure du réveil plus difficile.
Pendant la journée, j'encourage mes clients à utiliser une courte routine avant les siestes. Par exemple, dites à votre bébé « il est presque l'heure d'aller se coucher ». Même s'ils sont jeunes, ils apprendront du ton de votre voix. Prenez leur couverture à emmailloter, obscurcissez la pièce, mettez du bruit blanc (si vous le souhaitez) et laissez-les se calmer avec vous.
Pour les soirées, commencez votre routine après le dîner : repas, bain, coucher. Vous n'êtes pas obligé de laver votre bébé tous les jours, mais la chaleur de l'eau aide son système nerveux à se calmer et à se calmer. Après le bain, vous pouvez masser votre bébé si vous le souhaitez. Enfilez leurs pyjamas, sacs de couchage/langes et donnez-leur leur dernier repas dans une pièce semi-noire, suivi de câlins et de bisous.
Si vous avez un enfant d'âge préscolaire, vous inclurez également le brossage des dents et du temps pour lire un livre ou parler de la journée dans la routine.
Les besoins de l'enfant varient selon l'âge et la façon dont vous quittez la pièce.
Q : Existe-t-il un mauvais dormeur ?
R : En théorie, il y en a - mais il y a toujours une raison, alors cherchez le symptôme. Ce n'est pas toujours facile à trouver, car cela peut aussi avoir quelque chose à voir avec les parents (ou même les grands-parents). C'est-à-dire que l'enfant rebondit sur la fatigue du parent, se sent épuisé et dépassé. Ou grand-mère ne suit pas les routines établies à la maison.
Q : Existe-t-il un guide indiquant la durée de sommeil qu'un enfant devrait avoir ?
R : Chaque bébé est différent, mais en moyenne, un nouveau-né peut dormir 16 heures par jour. Vers 6 à 8 mois, ils peuvent faire 2 à 3 siestes, ce qui leur permet de dormir trois heures par jour.
Si les nuits ne vont pas bien, regardez le jour, et vice versa. La fatigue excessive et la stimulation excessive sont les principales raisons pour lesquelles un bébé ou un jeune enfant ne dort pas.
Alors que Lise répond à cette question, mon esprit vagabonde vers mes propres enfants qui ont toujours été des éveilleurs précoces, alors j'en profite pour lui poser à nouveau la question, mais cette fois à propos des enfants plus âgés.
Q : Lise, pourquoi mes enfants se réveillent-ils si tôt, combien de temps un enfant de 5 à 7 ans devrait-il dormir par nuit ?
R : La raison pour laquelle les enfants se réveillent si tôt le matin est à cause des hormones du sommeil. Votre hormone du sommeil (mélatonine) monte de 18 heures jusqu'à environ minuit, puis redescend. Vers 5 heures du matin, votre mélatonine est de nouveau à son niveau le plus bas. C'est pourquoi les enfants se réveillent à ce moment-là, après 10 à 11 heures de sommeil. Si un enfant se couche à 21h et se réveille à 5h, mieux vaut le coucher plus tôt.
Les routines du coucher et le fait d'être au lit à l'heure aident à créer le calme et à réduire la surstimulation.
De plus, être dehors en fin d'après-midi est utile car il produit l'hormone sérotonine, puis une fois dans une pièce sombre, il se transfère en mélatonine. Plus il y a de sérotonine, plus il y a de mélatonine et cela aide souvent votre bébé/enfant à dormir plus longtemps le matin.
Q : Il y a tellement de théories différentes sur le sommeil pour les bébés et les enfants, c'est-à-dire l'entraînement au sommeil, crier, suivre le courant (pas de méthode) ou laisser le bébé vous guider.
Selon vous, de toutes les théories, laquelle est la meilleure/la plus efficace pour bébé et sa famille ? Ou toutes les théories du sommeil ne sont-elles que cela - une théorie !
R : Ce sont bien des théories ! Les gens veulent une solution rapide, pensant que le lendemain, le problème sera résolu. Mais les problèmes de sommeil sont les symptômes d'autres problèmes, souvent plus importants. Jusqu'à ce que vous arriviez à la racine du problème, rien n'aidera votre bébé. Parfois, ces théories vous aideront pendant une courte période, puis s'arrêteront.
Beaucoup de gens pensent que les troubles du sommeil sont causés par un problème médical, mais statistiquement, seuls 5% des nouveau-nés ont une raison médicale (reflux d'allergies).
La raison la plus évidente pour laquelle les bébés ont du mal à dormir est qu'ils doivent apprendre à dormir.
Beaucoup de nouveaux parents entendront les gens dire : « à 12 semaines, tout s'arrangera ». En effet, à cet âge, le corps d'un bébé a développé toutes les hormones dont nous avons besoin pour l'aider à dormir. Mais alors que physiquement ils ont tout ce dont ils ont besoin pour dormir, ils ont besoin d'aide pour leur apprendre à dormir par eux-mêmes.
Une autre raison évidente de ne pas dormir ou d'être difficile peut être causée par un traumatisme (c'est-à-dire un traumatisme à la naissance ou quelque chose d'émotionnel). Lorsqu'un bébé ou un enfant subit un traumatisme, il doit également être capable de le gérer. Pour traiter un traumatisme, un bébé ou un enfant pleurera plus souvent. Permettre cette expression des émotions est très important.
Pleurer est la façon dont le corps se libère et guérit. Les gens se sentent toujours mieux après avoir pleuré, et pourtant les adultes essaient constamment d'empêcher un bébé de pleurer, ce qui l'empêche de « se libérer » et de surmonter ce qui le dérange.
Votre bébé ne peut vous le dire qu'en pleurant, alors accueillez ses pleurs en reconnaissant ses sentiments et en lui faisant savoir que vous l'entendez. Tout dépend de votre ton et de votre intention lorsque vous réconfortez un bébé, et de la façon dont vous procédez.
Je dis toujours à mes parents : « Laissez bébé vous dire quel est le problème, réconfortez-le, laissez-le se libérer, allez dans un endroit calme, puis voyez ce qui fonctionne pour lui. Sécurisé. Sûr. Histoire racontée.
Q : Quelles sont les choses classiques que font les parents qui rendent le temps de sommeil plus difficile pour eux-mêmes sans s'en rendre compte ?
R : Je vais répondre à cette question en deux parties pour les bébés et les tout-petits.
Bébé : Avec les bébés, il est courant que les parents ne regardent pas ce que leur bébé leur dit. Les bébés ont besoin d'un environnement sûr et confiné pour les aider à dormir. Ils viennent de ce petit espace dans l'utérus dans le grand monde et sont placés dans un grand lit ! Il est tout à fait normal qu'ils ne se contentent pas de s'installer et de s'endormir, car ce grand lit donne un sentiment d'insécurité. J'encourage souvent les emmaillotages et les pare-chocs de lit (il y en a sur le marché qui sont sûrs comme les capsules de sommeil) pour aider votre bébé à trouver cette sensation de confort et un espace sûr pour s'endormir. Le bruit blanc peut également aider à calmer votre bébé.
Aussi, rappelez-vous ce que j'ai dit à propos des pleurs. N'essayez pas d'apaiser votre bébé tout le temps, laissez-le se libérer. Votre bébé a besoin de votre soutien car il ne peut pas le faire tout seul. Si vous essayez de les amener à le faire par eux-mêmes, vous vous exposez à des problèmes.
Tout-petit : Comme je l'ai déjà dit, assurez-vous d'avoir une bonne routine du coucher - claire pour votre tout-petit - pour l'aider à se calmer après la journée.
En plus d'une routine, votre tout-petit a besoin de limites.
En plus d'une routine, votre tout-petit a besoin de limites. Par exemple, s'il ne va pas dormir, il doit rester dans sa chambre mais lui laisser la liberté de jouer tranquillement dans sa chambre dans un espace calme (assurez-vous de n'avoir que des jouets et des livres calmes). Restez à l'extérieur de la pièce et offrez des conseils. S'il saute sur son lit, dites-lui qu'il ne peut pas sauter sur le lit mais qu'il peut s'asseoir tranquillement et regarder un livre ou jouer avec son jouet.
Au bout de 3 à 4 jours, ils auront tout exploré dans leur chambre, puis s'installeront.
Aussi, restez avec votre tout-petit quand il pleure. Ce n'est pas grave, vous ne les « gâtez » pas et l'incohérence dans le confort aggrave la situation. Soyez cohérent et restez présent, alors asseyez-vous sur le sol - les tapis Toddlekind sont utiles pour cela - et passez votre main à travers le berceau, et soyez là. Pendant que vous lui parlez, laissez votre enfant pleurer jusqu'à ce qu'il ait fini.
Q : Si les parents ne devaient faire qu'une seule chose lorsqu'ils entraînent leurs enfants à dormir, quelle serait-elle ?
A: Si je dois en choisir un, cohérence (calme).
À cinq jours de Noël, après avoir discuté de certaines des bases de l'orientation du sommeil, je prends un moment pour demander à Lise ce que les parents peuvent faire pour soutenir le voyage de sommeil de leur bébé, tout en jonglant avec les engagements de Noël avec la famille et les amis.
Q : Noël approche à grands pas et certaines personnes passeront les vacances avec des proches. Si les gens restent loin de chez eux, quels conseils pouvez-vous leur offrir ?
R : Pendant les vacances, si vous ne dormez pas dans votre propre maison, assurez-vous que chaque association de sommeil que vous utilisez à la maison est apportée avec vous, c'est-à-dire. bruit blanc, couverture préférée, sac de couchage. Installez le lit de voyage dans une pièce loin de tout le monde et de tout le bruit, et essayez de répéter la routine du coucher que vous utilisez à la maison chez les membres de votre famille.
Assurez-vous de commencer les choses plus tôt afin de pouvoir prendre le temps dont vous avez besoin pour nourrir, laver, calmer et ne pas précipiter votre tout-petit. N'oubliez pas de rester calme, car ils ressentent et travaillent sur vos émotions. C'est normal d'être loin de la fête pendant que vous faites votre routine.
Q : Que doivent faire les parents s'ils rentrent chez eux et ne restent pas chez eux ?
R : Si vous le pouvez, et que bébé est installé et endormi, laissez-le là et revenez le matin.
Si vous devez partir, assurez-vous que tout est dans la voiture avant de déplacer votre bébé, puis nourrissez-le, si nécessaire, avant de le mettre dans son propre lit à la maison.
Ne vous sentez pas mal de dire « non » à votre famille quand elle veut que vous repoussiez votre routine, que vous sautiez une sieste ou que vous repreniez l'heure du coucher. Vous savez ce qui est le mieux pour votre bébé, et votre bébé ne peut pas parler pour lui-même. Vous êtes leur avocat, alors parlez en leur nom.
Il y a quelques semaines, sur nos histoires Instagram Toddlekind, nous avons demandé à nos abonnés quelles questions ils poseraient à un expert du sommeil, voici ce que Lise a dit :
Q : Quels conseils donnez-vous aux parents qui ont des idées opposées sur l'entraînement au sommeil ?
R : J'ai deux types de points de vue opposés : un désaccord entre les parents et un désaccord entre les parents et la famille (généralement les grands-parents).
Je commence toutes mes consultations en écoutant mes clients, puis je commence à chercher le vrai problème. Une fois que nous savons quel est le problème, je leur parle de toutes les approches possibles. J'essaie d'apporter les idées de chacun dans le mélange parce que cela permet de s'assurer que tout le monde se sent entendu. Cela signifie que la routine a alors une propriété partagée.
Q : Comment rompez-vous le co-sommeil quand vous le faites depuis des années ?
R : Mon conseil serait (puisqu'il ne s'agit pas d'une directive générale), le moment où vous vous réveillez de votre enfant, ou votre enfant se réveille de vous, est le moment de le déplacer dans sa propre chambre, même avec le co-sommeil.
Si cela fonctionne pour vous, que personne ne se réveille et que vous dormez suffisamment, tout va bien. Mais quand vous ne dormez pas assez et que vous ne vous réveillez pas, c'est le moment de vous séparer. La transition prendra du temps et comme je l'ai déjà dit, cela prendra environ 7 à 10 jours.
Q : Écouter des histoires aide-t-il mes enfants (en âge d'aller à l'école primaire) à dormir ou stimule-t-il leur esprit au point de les tenir éveillés ?
R : Non, j'ai souvent beaucoup d'enfants qui écoutent des histoires au coucher. Tant que la pièce est sombre et qu'ils sont confortables, ça va. En fait, cela peut vraiment aider et détendre l'esprit. Assurez-vous simplement qu'il s'agit d'histoires calmes, vous ne voulez pas que des choses stimulent leur esprit et l'accélèrent, il peut donc être utile d'écouter l'histoire en premier, et aussi s'ils écoutent la même histoire tous les soirs.
Q : Comment puis-je faire dormir mon bébé toute la nuit ?
R : Il est normal qu'un bébé se réveille la nuit jusqu'à 6 à 8 mois parce qu'il se réveille pour se nourrir. J'ai même des enfants qui se réveillent à 1 an pour se nourrir. Je dis toujours que 10 minutes de "travail" pour se nourrir valent mieux que 2 heures de pleurs parce qu'ils ont faim.
Q : Comment puis-je laisser tomber une sieste ?
R : Ne forcez pas une sieste. Vous verrez souvent quand il est temps de faire une sieste parce qu'ils ne s'endorment pas aussi facilement, et ils donneront le signal. Vous pouvez avancer la prochaine sieste (déjeuner) et voir comment cela fonctionne. Si cela ne fonctionne pas, vous savez qu'il est encore trop tôt.
Comme guide pour laisser tomber les siestes :
4 mois : passer de quatre à trois siestes
6 - 8 mois : passer de trois à deux siestes
15 -18 mois, passer de deux à une sieste
Les enfants abandonneront généralement leur dernière sieste vers 2,5 à 3 ans, et la façon dont ils dorment la nuit est un bon guide pour savoir si vous devez abandonner une sieste ou garder les siestes telles quelles. Si vous avez un bon horaire et que tout d'un coup ils se réveillent la nuit, c'est souvent parce qu'ils dorment trop pendant la journée.
Votre jour, met en place votre nuit et vice versa.
Q : Avez-vous des conseils apaisants pour dormir ?
R : J'aime utiliser les cinq S du Dr Harvey Karp pour déclencher son réflexe d'apaisement :
- Position latérale
- Emmailloter
- Sucer
- Balançoire
- Sooth (c'est-à-dire chut chut chut).
Ce sont les mêmes sentiments qu'ils ressentaient dans l'utérus pour calmer le réflexe. Il disparaît vers 4 mois, mais la technique fonctionne encore pendant 6 à 8 mois et ils se sentent plus satisfaits.
Incorporez ces choses lorsque vous les mettez au lit. Gardez toujours votre main sur votre enfant, mais ne la bougez pas (c'est-à-dire en la caressant parce que cela déclenche ses sens) car le poids de votre main lui permet de vous sentir à l'aise.
Accueillez les pleurs, encouragez-les à se libérer et soutenez-les avec vos mots et votre ton en disant des choses comme « ça va, tu peux pleurer », « c'est difficile aujourd'hui, je comprends » ou « j'entends que tu es contrarié, je suis là pour toi". Ils sentiront votre soutien et s'installeront.
Bienvenue aux pleurs
Sachez et croyez que ce que vous faites vous aidera. N'écoutez pas la voix dans votre tête qui vous dit que pleurer est mal. Même si cela prend du temps, peut-être que votre tout-petit n'a pas encore fini de pleurer ! N'oubliez pas que lorsque nous, adultes, pleurons, sommes frustrés ou en colère, nous ne pouvons pas non plus arrêter cela.
Envie d'en savoir plus ? Rejoignez Samantha Brückner de Toddlekind ce soir (lundi 20 décembre) à 21h, heure allemande, pour un Instagram Live avec Lise Dullaerts où ils discuteront de conseils sur le sommeil, survivront aux vacances de Noël et répondront à certaines de vos questions sur le sommeil.
Photographies de Charlotte De Vos ( @Charlie.devos )
Tapis de jeu Toddlekind : Tapis de jeu plus joli, style persan . Couleur : Sable
