Lorsque vous avez imaginé votre grossesse, vous vous êtes peut-être préparée à abandonner le vin et le fromage non pasteurisé, vous avez peut-être élaboré un plan pour gérer les nausées et l'épuisement et espéré un massage de grossesse occasionnel, mais peut-être que vous ne pensiez pas que nous serions encore être au milieu d'une pandémie.
Voir son bébé pour la première fois lors d'une échographie est toujours époustouflant, mais pour moi, ce n'était tout simplement pas la même chose de faire cavalier seul. être là tout seul. C'est un sentiment étrange de s'émerveiller devant ce « bonbon » parfaitement formé qui rebondit, entendant les battements de cœur, masque contre masque avec seulement votre médecin.
Si vous ressentez ce stress supplémentaire, vous n'êtes pas seul. Il est naturel que vous soyez peut-être nerveux à l'idée d'attraper Covid, mais ce qui est intéressant, c'est que jusqu'à présent, de nombreuses études portant sur les femmes enceintes pendant cette période ont montré que le stress supplémentaire causé par les restrictions et les impacts liés à Covid pose un plus grand risque pour votre bébé que Covid lui-même.
Par exemple, dans le cadre du programme en cours COVID-19 and Perinatal Experience Study , les premières données montrent un niveau inquiétant d'anxiété, de dépression et de stress causé par l'isolement social et les changements dans les protocoles hospitaliers.
Lorsque vous êtes stressé, une hormone appelée cortisol est libérée. Au cours d'une grossesse normale, votre cortisol augmente naturellement de deux à quatre fois car il aide au développement des organes dans les différents systèmes du bébé, comme les poumons et le système nerveux. Mais le bébé étant exposé à un stress important a été lié à des complications telles que le faible poids à la naissance, la pré-éclampsie et le diabète gestationnel. Cependant, la bonne nouvelle est que vous pouvez aider à contrôler votre niveau de stress. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider :
Trouver de l'aide : Il est vraiment important que vous construisiez un très bon réseau de soutien social. Faites en sorte que cela se produise de toutes les manières possibles en ce moment, en zoomant avec des amis, en participant à des webinaires, en rencontrant la famille pour des promenades et en tendant la main et demander pour aider.
Éteindre: Essayez de trouver du temps dans votre journée pour vous déconnecter totalement. Il existe de nombreuses applications intéressantes qui pourraient vous aider à le faire. Je suis chrétien, j'utilise donc "priez au fur et à mesure" pour ma dose quotidienne de pleine conscience.
Je n'ai jamais pris autant de bains de ma vie, mais les 3 bains par semaine avec des bougies, de la musique relaxante et des bulles aident vraiment. Si vous avez d'autres enfants à la maison, augmentez simplement le volume de votre musique, il est également bon que vos autres enfants sachent que maman a besoin de temps spécial rien que pour elle.
Bien manger: Avec les nausées, les fringales et les aversions, manger les bons aliments peut être difficile, mais faire de votre mieux pour avoir une alimentation saine aura un impact. Mangez beaucoup d'aliments stimulant l'humeur comme le poisson gras, l'avoine, les noix, les graines et les baies.
Se reposer: Le sommeil est vraiment important, rappelez-vous que vous êtes en train de devenir un petit humain, que vous vous couchez le week-end ou que vous avez une heure supplémentaire au lit à la place du trajet que vous n'avez plus à faire. L'insomnie de grossesse peut rendre cela difficile, alors essayez un diffuseur de lavande, des tisanes nocturnes à base de plantes, un oreiller de grossesse, pas de caféine après 11h et éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
Exercice : Faites de l'exercice à l'extérieur à l'air frais tous les jours. Je comprends, vous n'en avez pas envie, mais un peu de mouvement vaut mieux que pas de mouvement et vous vous sentirez toujours mieux après.
Pratiquez la gratitude : ; Il est difficile de ne pas se sentir accablé par la pandémie, essayez de pratiquer la gratitude tout au long de la journée pour les petites choses, il a été prouvé que cela réduit le stress et améliore votre humeur, et rappelez-vous qu'il y a en fait des doublures argentées aux restrictions covid.
Profitez du travail à domicile : À divers moments de la grossesse, vous serez épuisée. Maintenant, votre pause thé de vingt minutes peut être prise au lit, et une sieste de maman à l'heure du déjeuner peut être la norme.
Abandonnez la fantaisie ; Vous avez peut-être eu un fantasme dans votre tête quant à ce qu'allait être la grossesse, ou vous l'avez comparé à une expérience antérieure. Je me souviens à quel point tout le monde était gentil de la part d'étrangers excités dans les bus ou dans les magasins qui me demandaient quand j'étais dû, ou acceptaient volontiers des gestes aimables pendant que je me dandinais. Beaucoup de ces choses, pour l'instant, pourraient rester un fantasme. Mais du côté positif, vous n'aurez plus d'étrangers touchant votre ventre au hasard ou vous donnant des conseils parentaux indésirables.
Il n'y a pas besoin de faire semblant : Si vous êtes aux premiers stades de la grossesse, vous n'avez pas à cacher votre ventre qui grossit ou à espérer que le bruit des robinets de la salle de bain couvrira vos vomissements. Il n'est pas nécessaire de répondre à des questions sur les raisons pour lesquelles vous ne buvez pas de vin ou ne partez pas pour votre course de sushi hebdomadaire. Lorsque vous vous sentez comme un gâchis chaud, vous n'avez pas à faire une fausse lueur de grossesse, vous pouvez simplement tout laisser sortir.
Éloignez-vous de Dr.Google : Vous devez avoir du temps libre COVID, loin de tout média, conversation ou réseau social. Désactivez les notifications push sur votre téléphone ou essayez de nombreuses applications qui vous aident à limiter votre consommation en ligne. Les histoires apocalyptiques de Covid ne sont pas bonnes pour vous ou votre bébé, et la bonne nouvelle est que l'Irlande (d'où je viens) comme de nombreux autres pays, a vu très peu de mères enceintes contracter Covid, et encore moins sont tombées malades du virus, et ce qui est encore plus rare, c'est qu'un nouveau-né attrape le covid de sa mère.
Vous avez reçu le cadeau du temps : Cette nouvelle réalité dans laquelle nous nous trouvons pourrait signifier que votre mari et vos autres enfants sont plus à la maison. Vous ne regretterez jamais le temps supplémentaire en famille que vous pourriez avoir maintenant. Lorsque le bébé arrivera, vous n'aurez pas à gérer de nombreux visiteurs lorsque vous ne vous êtes pas douchée depuis deux jours, et pour tous les rendez-vous à l'hôpital, les jours d'attente pendant des heures sont révolus.
Avoir un plan: Une étude récente publiée dans la revue Frontiers of Sociology a révélé que l'une des choses qui augmentaient les niveaux de stress était la confusion quant à ce qui se passerait à l'hôpital pendant le travail. Assurez-vous d'avoir une image très claire des protocoles exacts en place dans divers scénarios.
Vous voudrez peut-être envisager un HomeBirth: Vous n'avez peut-être pas envie d'accoucher avec un masque, ou peut-être n'aimez-vous pas que le temps que votre mari puisse être avec vous soit limité. Vous pourriez avoir de réelles inquiétudes quant à la façon dont le travail, l'accouchement et votre séjour à l'hôpital pourraient être différents.
Les accouchements à domicile peuvent être aussi sûrs que les hôpitaux pour les grossesses à faible risque et où vous recevez les soins professionnels d'une sage-femme pendant le travail. L'autre mise en garde est également qu'en cas de complications, vous êtes à proximité d'une maternité. Fait intéressant, une étude de 2013 dans le British Medical Journal a révélé :
"Les femmes à faible risque en soins primaires avec un accouchement à domicile planifié au début du travail avaient un taux inférieur de morbidité maternelle aiguë sévère, d'hémorragie post-partum et d'extraction manuelle du placenta que celles avec un accouchement planifié à l'hôpital."
Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à faire le bon choix pour vous. Alors que la grande majorité des bébés naissent à l'hôpital une fois que vous avez mis en place le bon plan et beaucoup de soutien, l'accouchement à domicile peut être une alternative sûre.
Ainsi, bien qu'être enceinte en 2021 puisse être l'une des années les plus difficiles pour vous, il ne fait aucun doute que c'est quelque chose dont vous parlerez au petit qui grandit en vous pour les années à venir. Vous aurez survécu à une pandémie, ensemble.
Rappelez-vous, même en ces jours parfois sombres « là où il y a de la vie, il y a de l'espoir ».
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